masowanie klatki

Tylko przeczytanie w całości poniższego tekstu gwarantuje poprawne wykonywanie treningu. SZANUJ PRAWA AUTORSKIE Wstęp Trening PeCo zakłada intensywne ćwiczenie przez 6 kolejnych dni (wersja ciężka). Przy tak napiętym harmonogramie należy zwracać przede wszystkim uwagę na bardzo dokładną i solidną rozgrzewkę. Nie należy [...]

[...] do mniej niż 8%bf aby rozpoczynać masę, ale prawda jest taka że im mniej mamy smalcu na sobie – tym więcej możemy! Nie koniecznie mniej niż 8%. Jedno jest pewno imo – masowanie dalsze,lub rozpoczynanie masowanie mając %bf około/lub powyżej ~15% mija się z celem. Niby masy znacznie mniej, ale pomiary podobne. Nogi odpuszczone przez kilka [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

[...] 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby. Co myślisz o katowaniu klaty: poręcze rampa 5( tu nie wiem może lepiej 8, na masowanie lepsze?) skos 15 rampa 8 linki na napięcie w podczas całego ruchu ???? Grzbiet. HMMM, mam silny, robię go w zakresie 16-18 serii, solidnymi( dużymi) ciężarami, a [...]

[...] progres. Mógłbyś powiedzieć cokolwiek więcej na ten temat? W jaki sposób dobierać dietę pod siebie? Osobiście w bardzo szybkim okresie łapię tłuszcz, każde zimowe masowanie (wrzesień-kwiecień) kończy się przyrostem w pasie od ~82cm do 95cm zatem później muszę wszystko redukować a to wiąże się w moim przypadku z utratą wypracowanych [...]

[...] ekto, wysoki(186) chuderlak na maksa, co zje to wysra, bardzo cieniutki kościec. Zastanawiam się nad HT opcja dla początkujących, może push and pull?Będzie to jego pierwsze masowanie. Oczywiście poprzedzone solidnym ACT. No i sprawa diety, 130% zapotrzebowania bez zadnych carbocyclingow i innej kombinacji według sprawdzonej receptury. Pytanie [...]

[...] ekto, wysoki(186) chuderlak na maksa, co zje to wysra, bardzo cieniutki kościec. Zastanawiam się nad HT opcja dla początkujących, może push and pull?Będzie to jego pierwsze masowanie. Oczywiście poprzedzone solidnym ACT. No i sprawa diety, 130% zapotrzebowania bez zadnych carbocyclingow i innej kombinacji według sprawdzonej receptury. Pytanie [...]

[...] wysmuklić do wakacji, no i góra, czyli barki i plecy, żeby było w miarę proporcjonalnie. Ale tak jak mówię, jeszcze redukcja do wakacji, potem będzie reverse i po wakacjach masowanie :P Jutro jak zrobię ten trening FBW to będę wiedziała ile czasu mi wszystko zajmuje, wtedy wyliczę sobie dokładnie zapotrzebowanie wg filmików Jacka Bilczyńskiego i [...]

[...] Problemów trawiennych? Złego samopoczucia? Pewnie będą osoby co powiedzą że są w stanie i 6000kcal zjeść w kilka h. Ale codziennie? 7dni w tygodniu? Nie wiem jak ma się 'masowanie' w krótkim oknie żywienia nie sprawdzałem na sobie,ale oglądałem blogi. Wniosek był jeden że się nie da. Wyjściem było wydłużenie okna o 2-4h i to się sprawdziło. [...]

[...] , dorzucając później na poczatku nogi (czwórki+dwójki), do tego trochę czystsza micha i powinno zlecieć do momentu wyjściowego, który uznam(y) za dobry, by rozpocząć jakieś masowanie. Micha dzisiaj, taka mało kolorowa ale też dobra :-D Przemek polecił bym jadł bardziej w kierunku LC, więc będę musiał trochę to usystematyzować jak już ruszę z [...]

[...] 2. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 3. 3x obwód - wznosy kolan na drążku 12x 10 sek przerwy - zwis z lekko ugiętymi nogami 20 sek - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg, 8x - trzymanie talerzy e ugiętych rękach 15sek - trzymanie prostymi rękami 15 sek - zwis na drążku 20 sek - uginanie nóg w leżeniu na plecach 20x Później masowanie nóg i trochę rozciągania.

[...] suple też, filmiki nagrane w miarę możliwości. Teraz tylko regenerować siły na następny ciężki trening. Już się nie mogę doczekać zawodów 19 marca, niestety masy nie będę mógł narazie przybrać więcej niż do 68-69 kg, bo na zawodach będzie przelicznik. Po zawodach zacznę do wakacji ostre masowanie, musi być 75 kg i już albo nawet i więcej...

Wczorajsza mobilizacja Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest [...]

[...] o masie! Dzien dobry Nie bardzo rozumiem co Pan Janek mia na myli, czy budowanie miesni a robienie masy to nie to samo? Tzn widze roznice ale miesnie buduje sie przez masowanie? Dzisiejszy trening po 12togodzinnej zmianie (w tym tygodniu wyjdzie mi w sumie 87 godzin pracy, do tego ok 6-7 godzin jazdy na rowerze i 3 treningi conajmniej 40 [...]

Mały kryzys wygaszony jadę dalej. W sumie to cały czas trenuję ale czasami są wahania jednego dnia jest moc innego znowu dołek ale do tego trzeba przywyknąć -taki sport. Mój plan na najbliższą przyszłość jest następujący. Masowanie prawdopodobnie do końca czerwca, następnie w lipcu redukcja ale taka bez wielkiej spiny z celem ujędrnienia [...]

[...] to mnie kolano znowu zabolało. Podumałam, próbowałam to zignorować, ale się nie dało, więc spuściłam głowę i poszłam zrobić plecy... Jutro idę do koleżanki na macanie, masowanie - obiecała mnie doprowadzić do porządku. - puchną mi dłonie, kolano i łydki - stawiam na pogodę (duchota, deszcz) - cyc znowu urósł, pęka w szwach i boli %-) - [...]

[...] Whey Protein 80 Plus Dzisiaj poczułem bark przy wyciskaniu ;/ . Czuję pierwsze oznaki redukcji tzn zmęczenie i niski poziom cukru we krwi :) . Dostałem od dziewczyny też Vibroaction i będzie masowanie . Postanowiłem ,że na HMP nie wystartuję po dzisiejszym treningu ( ból barku ) . Do lutego planuję cykl redukcyjny i dobić chcę do 90kg w masie

[...] Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10 8. Ściąganie na prostych rękach stojąc- 4x10 Do tego cardio: 30 minut na orbitreku i stretching. Od przyszłego tygodnia 20 minut. Dieta bez zmian. Od poniedziałku dorzucamy do pieca. Trzeba też pomyśleć o jakiejś kreatynie. Zakupiłem trochę ciuchów Nike Pro Combat- jestem gotowy na masowanie :-) Pozdrawiam.

[...] węższy chwyt. Wyczytałem, jesli robi sie szeroko to masa idzie bardziej na zewnatrz klatki i racja zewnetrzna klatke mam ladnie wypakowana. Czy wezszy chwyt wplynie na masowanie bardzie w wewnetrznej czesci klaty? Zależy mi na powiększeniu klatki, "uzupełnieniu środka" i rozciagniecia na dole. Pana rady są dla mnie niezwykle [...]

[...] ze sie da. Nie możecie być wiecznie najlepsi ;-))))) a co do wycinania. Do kości nie, ale tak jak pisałem wyżej tłuszcz z brzucha, boków i klatki sie wytopi to zacznę masowanie. Podejrzewam, ze podczas ostatniej masy coś miecha złapałem ale nie ma prawa być go dobrze widać, bo siedzi pod skutecznym okryciem tłuszczu. I tak będzie zawsze [...]